★ 변비에좋은음식 ★

★ 변비에좋은음식 ★

변비로 고생하는 사람은 국내에 10명 중 3명으로 

전체 인구 30%가 앓고 있는 것으로 알려져 있다.

변비는 다양한 원인으로 걸리게 되는데 

다이어트, 불균형 식생활, 유전 등으로 나뉠 수 있다. 

그 중에서 불균형 식생활로 인해 발병하는 경우가 많다.

변비는 흔한 질병이 아닌 사람들의 고질병이 됐다. 

스트레스, 운동부족, 식생활로 인한 원인이 있는데 

대표적으로 식생활로 인해 만성변비 환자들이 늘어나고 있다. 

이를 잘 인지하지 못해 만성으로 가는 일이 허다하다. 

※ 변비 확인 체크리스트

다음 중 2가지 이상의 증상이 지난 3개월 동안 지속된다면 당신도 변비일 수 있다!

 

배변할 때 적어도 4번에 1번 이상은...

   

① 과도하게 힘을 주어야 하는 경우

② 덩어리지거나 딱딱한 변이 나오는 경우

③ 잔변감이 느껴지는 경우

④ 항문이 막혀 있는 듯한 항문폐쇄감이 느껴지는 경우

⑤ 원활한 배변을 위해 부가적인 처치가 필요한 경우

또는,

⑥ 일주일에 3회 미만의 배변

 

☞ 이 리스트는 특별한 질환 없이 대장 기능의 이상으로 생기는 

   기능성 변비 증상을 진단하기 위한 '로마 기준 III'에 근거한 것입니다.

변비 증상을 해결하기 위해 변비에좋은음식을 

섭취하는 습관을 길러야 한다고 강조한다.

변비에는 식이섬유가 많은 음식이 좋은데 대표적으로

 말린자두, 양배추, 콜라비, 다시마, 버섯,시금치,고구마등이 있다.

식이섬유는 몸속에 수분을 채워주고, 

음식물 찌꺼기를 부풀어 오르게 하는 역할을 하고, 

장의 활동을 원활하게 합니다. 

※변비에좋은음식 -프룬

변비탈출은 기본, 피부에도 좋은 푸룬

말린 자두(프룬)는 

식이섬유가 100g당 7g 들어있어 변비 예방에 도움을 줍니다.

우리 말로 하면 서양 건자두라고 할 푸룬(Prune)은 

신선한 자두(Plum)를 씨가 있는 상태에서 건조시켜 만듭니다. 

수분이 약 20%가 될 때까지 말린 자두의 씨를 제거하면 푸룬이 되는데, 

우리나라에서는 재배되지 않아 주로 말린 형태로 수입이 됩니다.

 

식이섬유가 사과의 12배, 비타민 A는 24배나 되어 변비에 도움이 되는 식품입니다. 

푸룬에 함유된 솔비톨과 이사틴이라는 성분이 장 운동을 활발하게 해 

변비로 고생하는 사람들에게 보다 자연스러운 배변이 가능하도록 도와줍니다. 

또한 신진대사 기능을 촉진시키는 기능을 가지고 있으며, 

섬유질이 풍부해 적은 양으로도 높은 포만감을 주기 때문에 다이어트 중이라면 더욱 좋은 식품입니다.

※변비에좋은음식 -다시마

풍부한 영양, 부담없는 칼로리를 원한다면 다시마

 

다시마는 섬유질과 칼슘, 칼륨 등의 영양이 풍부하지만 

칼로리는 거의 없기 때문에 부담 없이 먹을 수 있습니다. 

다시마에 함유되어 있는 알긴산은 지방의 흡수를 방해해 다이어트에도 도움을 준다고 합니다. 

또한 배변의 양을 늘려주고 장 운동을 활발하게 해 

몸에 불필요한 노폐물이 장에 머무르는 시간을 짧게 해 줍니다.

 

다시마 해초 국수나 다시마 젤리, 쥬스 등 

간편하게 먹을 수 있는 식품들이 다양하게 출시되었습니다. 

굳이 집에서 요리를 하지 않아도 부담 없이 하나씩 쏙쏙 먹을 수 있어 편리합니다.

※변비에좋은음식 -청국장

요구르트보다 발효균이 100배 많은 청국장

청국장에 함유된 발효균은 요구르트에 비해 100배나 많다고 합니다. 

청국장에 함유되어 있는 유익한 균들이 장내에 유입되면서 

장 안 젖산균이 활발하게 작용하도록 도와줍니다. 

이 균들이 장의 활동을 돕고 대변의 양을 늘려 주기 때문에 숙변을 없애고 변비 증상을 개선합니다.

 

시중에는 청국장 냄새가 싫으신 분들도 걱정 없이 먹을 수 있도록 

냄새 없는 가루 및 환 제품도 판매되고 있습니다. 

청국장 가루는 조리를 하지 않더라도 하루 한 숟가락 먹는 것으로 효과를 볼 수 있습니다. 

생청국장을 얼려 가루로 만든 것으로 일반 청국장과 동일한 영양분을 섭취할 수 있습니다.

※변비에좋은음식 - 양배추

식이섬유 풍부한 양배추, 변비 개선에 도움

특히 양배추 같은 경우에는 

식이섬유가 많기 때문에 섭취하면 장의 운동을 원활히 해주고, 

비타민U도 풍부해 위염, 위궤양 등에도 도움을 준다.

※변비에좋은음식- 고구마, 콜라비

고구마에는 비타민 B1와 식이섬유가 풍부해 변비와 장 건강에 좋다.

콜라비는 양배추와 순무를 교접한 식품으로 순무와 양배추보다 

비타민C가 10배 이상 있고, 식이섬유도 3배 이상 있다.

위 변비에좋은음식은  다이어트 음식으로 활용할 수도 있고 

변비를 해결하는데도 효과가 있습니다. 

물을 충분히 마시도 변비 예방에  도움을 줍니다

변비에 좋은 운동은 걷기, 수영, 등산 등 유산소 운동이 어느 정도 도움이 됩니다 

※변비에좋은음식