★ 대사증후군 증상 ★

★ 대사증후군 증상 ★

대사증후군이란 복부비만, 혈당 상승, 혈압 상승, 고중성지방혈증,

저HDL콜레스테롤혈증의 5가지 증상 중에 3가지 이상에 해당하는 경우를 말합니다. 

‘30대 이상 성인 3명 중 1명이 대사증후군!’이라고 합니다 

 전업주부들도 대사증후군 위험이 높다는 연구결과가 발표됐다 하는데요 

성인 3명 중 1명이 대사증후군  예방법에  대해서  알아 볼까요

※대사증후군 진단기준

모르면 진짜 병 되는 대사증후군

진단 기준은 고혈압, 당뇨, 이상지질혈증으로 진단하는 기준보다 낮게 정해져 있다.

“대사증후군이란 개념 자체에는 질병 이전 단계에 

미리 질병이 올 수 있음을 경고하는 의도가 들어있습니다. 

다시 말해 어느 정도 정상으로 되돌릴 가능성이 높은 상황에서

 이를 빨리 진단하고 개선하는 데 목적이 있는 것입니다.”

※대사증후군 증상 예방법

“대사증후군, 나쁜 생활습관 고치면 예방됩니다!”

복부비만 잡는 것이 최대 과제 인데요

대사증후군에 걸렸다는 사실을 빨리 아는 것이 중요하다고 합니다.

대사증후군 관리는 정기 건강검진를 꾸준히 받으시면 대사증후군 확인 하실 수 있습니다

“대사증후군 단계에서는 특별한 증상을 느끼지 못하는 경우가 많습니다. 

대사증후군 방치하면 당뇨병, 심뇌혈관질환, 암이 발생할 위험이 높아집니다.

대사증후군이 확인 되면  반드시 극복하기 위한 노력을 당장 시작해야 합니다.” 

복부비만을 해결하는 것이 대사증후군 치료의 핵심입니다. 

일단 식생활을 건강하게 바꾸는 것이 중요합니다. 밥은 꼭 천천히 먹어야 합니다. 

포만감을 느끼기도 전인 5~10분 이내에 식사를 하면 많이 먹을 수밖에 없습니다. 

살을 뺄 때 식사를 거르는 습관은 안 좋습니다. 

식사를 거르는 것은 기름진 음식을 더 당기게 해 비만을 유발합니다. 

세끼를 적당하게 잘 챙겨 먹여야 살을 빼기 쉽습니다. 

또한 습관적으로 더 기름지게, 더 짜게 먹는 습관도 버려야 합니다.

술은 체지방 분해를 방해하고 기름지고 단 음식에 대한 욕구를 자극해 살이 찌는 지름길입니다. 

담배도 복부비만의 위험을 높입니다.

잠은 푹 자야 하고 잠을 자는 시간이 아니면 몸을 부지런히 움직여야 합니다. 

또 스트레스를 받으면 살이 빠지지 않으므로 스트레스를 피하는 것이 좋습니다.

맞춤 식사·운동으로 대사증후군 날리자!

“살 빼는 데는 수영과 자전거 타기가 좋다고 합니다. 

그런데 살이 많이 찐 사람이 수영장에 가서 마음 편히 수영을 할 수 있을까요? 

또 허리가 아픈 사람이 자전거를 타며 운동을 해야 할까요? 

그래서  각각 맞춤 식사와 맞춤 운동이 필요합니다.”  

※ 대사증후군 예방법 5계명

1. 소금 섭취를 줄이자

   소금 섭취량이 많을수록 비만이 많다. 살을 빼고 싶으면 짜게 먹는 습관부터 버리자.

2. 골고루 적당히 먹자

   건강에 좋다고 특정 음식만 먹지 말자. 영양상으로 골고루 먹는 것이 건강의 지름길이다.

3. 한식이라고 모두 다이어트식은 아니다

   세계적인 건강식 한식도 조리법에 따라 고칼로리 음식으로 돌변한다. 

   나물에 참기름을 많이 뿌리거나 채소를 볶거나 생선을 튀기면 

   비만 예방에 도움이 안 되는 음식이 됩니다.

4. 공공의 적 스트레스를 차단하라

   습관적으로 부정적인 생각을 하지 않는지 점검해보고 

   항상 긍정적인 마음으로 자신과 남의 좋은 면을 발견하도록 노력한다.

5. 운동은 꼭 하자

   규칙적인 운동과 신체활동으로 

   유산소운동 능력을 증대시키는 것은 대사증후군 예방에 필수 요소다.

“365일 스마일~하세요!”

“항상 많이 웃으려고 노력하세요. 웃고 지내면 좋은 점이 많습니다 

반면에 화를 내야 할 땐 참지 않고 풀어야 스트레스가 쌓이지 않습니다. 

대사증후군에 좋지 않은 담배는 끊으세요. 음식은 골고루 먹고 틈나는 대로 운동 하세요.”

대사증후군 건강한 식습관과 규칙적인 운동으로 대사증후군 예방하시고

100세 시대 건강하게  오래오래  사세요  ... 

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