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다이어트 정보

생활속 실천 다이어트 ★ 생활속 실천 다이어트 ★ 1. 하루 세 끼 꼭 챙겨 드세요. 아침은 건너 뛰고, 점심은 대충 먹고, 그러다 보면 저녁때 폭식을 하게 됩니다. 똑같은 칼로리를 섭취한다고 하더라도 세 끼를 나누어 먹은 사람보다 한꺼번에 많은 양을 먹은 사람이 더 살찐다는 사실을 염두에 두고 제때에 적당량의 식사를 해주는 것이 좋습니다 2. 아침에 일어나면 생수 한잔을! 물을 마시지 않은 사람은 변비에 걸리기 쉽습니다. 아침에 일어나면 반드시 생수 한잔을 마시세요. 변비 예방은 물론 몸을 자극시켜 신진대사를 활발하게 해줍니다. 3. 아침 일찍 일어나 활동을 하세요. 아침에 일찍 일어나 낮 시간을 길게 갖는 것이 신체리듬을 원활하게 해줘 지방 분해 작용이 활발하게 일어 납니다. 또한 일어나자 마자 기지개를 펴고 온몸을 비틀.. 더보기
중년의 건강 적신호, 뱃살관리하기 ★ 중년의 건강 적신호, 뱃살관리하기 ★복부둘레와 수명은 반비례한다고 한다. 체중이 정상이라도 복부내장지방이 많은 경우 건강에 나쁜 시한폭탄을 안고 있는 것이라고 볼 수 있기 때문에 철저한 관리가 필요하다. 나이는 물론 자외선 노출과도 연관 있는 검버섯과거에는 부의 상징으로 불렸던 사장님 배. 지금은 자기관리에 소홀하다는 증거로 인식되는 뱃살. 뱃살이 찌면 건강에는 어떤 영향이 있을까? 일설에 따르면 복부둘레와 수명은 반비례한다는 말도 있다고 합니다. 나는 복부비만인가?남성의 경우 배둘레/엉덩이둘레가 0.95이상, 여자의 경우에는 0.8이상이면 복부비만으로 판정을 하게 됩니다. 복부 비만의 경우는 체중은 정상일지라도 뱃속에 지방이 축적되는 신체적 특징을 나타냅니다. 허리둘레 36인치는 중요한 수치. 이는.. 더보기
몸매와 피부 나이 늙게 만드는 잘못된 다이어트 습관 10가지 ★ 몸매와 피부 나이 늙게 만드는 잘못된 다이어트 습관 10가지 ★ 몸을 슬림하고 건강하게 하기 위한 다이어트가 몸을 망칠 수도 있다는 사실. 많게는 30살까지도 몸 나이를 늙게 만들 수 있는 잘못된 다이어트 습관 알아보기. 1. 아침을 먹지 않는 다이어트 가. 이유아침을 먹지 않으면 밤 사이 낮아진 혈당이 계속 낮아진 상태로 유지된다. 아침 식사는 뇌 활동을 원활하게 하고 인슐린 작용을 원활히 해서 혈액이 끈적끈적해지는 것을 막아준다. 혈액을 맑게 해야 혈관도 막히지 않고 우리 몸에 신선한 산소를 공급해줄 수 있다. 나. 치료법가급적이면 에너지를 쉽게 내고 혈당 조절이 원활한 탄수화물 중심의 아침을 먹는다. 따뜻한 국을 함께 먹으면 열 발생 효과와 함께 신진대사 기능을 향상시키는 역할을 한다. 다이어트.. 더보기
스트레스를 극복하는 11가지 방법 ★ 스트레스를 극복하는 11가지 방법 ★ 스트레스는 다이어트할 때 가장 불필요한 적 중의 하나다. 스트레스를 잘 받는 사람은 다이어트에 실패하기 쉽다. 따라서 스트레스만 극복해도 반은 성공했다고 할 수 있다. 그렇다면 스트레스를 극복해보자. 여러 가지 방법 중에 자신에게 가장 잘 맞는 것을 선택하여 다이어트 스트레스를 날려보자. 1) 모든 일을 긍정적으로 생각한다.조급하게 생각하면 아무 것도 되는 일이 없다. 빠른 시일 내에 살을 빼기 위해서 먹는 것을 지나치게 제한하거나 무언가에 쫓기듯 생활하지 말자. 먹지 못하는 것을 슬퍼하지 말고 다른 것을 먹어본다는 긍적적인 사고방식이 스트레스를 날려버린다. 2) 화내지 않는다.화가 나면 먹는 것으로 푸는 사람들이 있다. 사람이 화를 내면 카테콜라민이라는 호르몬이.. 더보기
다이어트에 좋은음식,나쁜음식 ★동양의학으로 보는 다이어트에 좋은음식,나쁜음식★ 동양의학에서는 식품을 두 가지로 분류한다. 하나는 대사를 높여주는 양성식품이고, 다른 하나는 대사를 방해하는 음성식품. 몸의 각종 대사를 촉진하여 날씬 체질을 만들고 싶다면 지금부터 열심히 양성식품을 찾아 먹도록 한다.양성식품과 음성식품을 구별하는 방법. 대표적인 식품, 그리고 대사를 촉진시키는 식사방법을 알아본다. ※식품 구별법 네가지 포인트 1.흰색의 식품은 NO! 색이 진한 식품이 좋다 흰 쌀밥을 비롯해서 흰색이 도는 식품은 음성식품에 속한다. 우유도 이런 음성식품에 속하니 주의하도록. 반대로 검은 콩처럼 색이 짙은 식품은 몸에 좋다. 2. 땅에서 자라는 야채는 대사를 촉진한다 토마토나 오이처럼 지상에서 열리는 야채는 음성식품에 속한다. 대사를 촉진.. 더보기
체중감량을 위한 12가지 방법 ★ ★ 체중감량을 위한 12가지 방법 ★ 운동 전문가가 말하는 체중감량을 위한 12가지 방법 ※유행하는 다이어트를 따라 하지 마세요.바나나 다이어트, 녹차 다이어트 등등의 유행하는 다이어트는 대부분 별 효과가 없습니다. 물론 여러분의 체중에 약간의 변화가 일어날지는 모릅니다. 하지만, 우리 몸의 "항상성"을 지키고자 하는 자연의 법칙 때문에 줄었던 체중은 다시 늘어날 것이고 오히려 이전보다 더 늘어날 지도 모릅니다. 더구나 유행 다이어트는 몸에 필수적인 근육을 소모 시키는 경향이 있고 대사 상태를 불안정하게 하고, 무기력하게 만듭니다. ※유행 운동과 운동 기구를 피하십시오.운동을 한다고 할 때, 꼭 운동기구를 사거나 어디 운동 센터에 다녀야 그것이 가능한 것으로 생각하는 사람들이 많습니다. 그러나 우리 주변.. 더보기
누구나 7초만에 뺄 수 있는 스톱 포즈★ ★누구나 7초만에 뺄 수 있는 스톱 포즈★ 일명 멈춤동작! 가벼운 걸음걸이로 지방을 태워버리자. ※양치질하면서 한쪽 다리 올리기한쪽 다리는 올려주고 다른 한쪽 다리는 무릎이 직각이 될 때까지 천천히 상체를 내려준다. 힙과 허벅지의 근육이 긴장되도록 7초 동안 유지하면서! 반대쪽 다리도 동일한 동작을 2∼3회 해준다. ※ 에스컬레이터에서 발뒤꿈치를 살짝!통근이나 통학 중에 에스컬레이터를 탈 때 발 앞부분만으로 선다. 허벅지살을 죄어주는 데 효과적이다. 손은 에스컬레이터의 난간 위를 꼭 잡을 것! ※ 일이나 수업시간 도중에 책상 위를 힘주어 누른다.책상 위에 손바닥이 위를 향하게 놓은 후 가볍게 주먹을 쥔다. 손등으로 책상 위를 7초 동안 누른다. 반대로 손바닥이 아래로 향하게 한 후 똑같이 반복한다. 팔뚝.. 더보기
복부지방 제거에 효과 있는 음식 6가지 ★ ★ 복부지방 제거에 효과 있는 음식 6가지 ★ 복부에 쌓인 지방은 여러 면으로 건강에 해롭다. 전문가들에 의하면 심장질환은 물론이고 지방 관련한 사망 원인도 될 수 있다. 얼마나 심각한 문제인지 복부를 겨냥한 운동이 따로 있을 정도다(여길 클릭하면 그 방법을 알 수 있음). 아래는 복부지방 방지에 탁월한 6가지 음식이다. 1.키위 키위에는 대장 내 유용 미생물에 의해 이용되어 미생물의 생육이나 활성을 촉진하는, 즉 신진대사를 활발하게 하는 프리바이오틱스가 담겨있다. 2.오트밀 오트밀 섭취는 허기를 부르는 혈당 저하 현상 예방에 도움이 된다. 3.달걀 달걀에는 지방의 대사 작용에 도움을 주는 비타민 B12가 들어있다. 4.사과 식초 사과 식초를 섭취하면 위에 염산이 생긴다. 염산은 소화에 좋다. 5.녹차 .. 더보기
운동을 하지 않고도 다이어트 할 수 있는 9가지 방법 ★ ★ 운동을 하지 않고도 다이어트 할 수 있는 9가지 방법 ★ 스트레스 관리 못하는 男, 매력 떨어진다다이어트에 운동, 음식 보다 더 중요한 것이 있다. 바로 운동을 하지 않아도 내 몸이 저절로 소비하는 에너지 양인 ‘기초대사량’이다. 기초대사량이란 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지양을 말한다. 예를 들면 체온 유지나 호흡, 심장 박동 등 기초적인 생명 활동을 위한 신진대사에 쓰이는 것을 말한다. 아래 운동을 하지 않아도 우리 몸의 에너지를 소비해 살 찌는 것을 막아주는 기초대사량 높이는 방법을 소개한다. 1. 철분제를 복용한다. 철분 부족은 근육 내 산소량을 줄어들게 만들며 이는 쉽게 피곤하게 만들 수 있다. 만약 다이어트 시 제한된 음식으로 인해 철분 섭취가 걱정된다면 붉은 고기, 생선, 사과를.. 더보기
★ 올바른 다이어트 선택법 ★ SBS `잘 먹고 잘사는 법, ★ 올바른 다이어트 선택법 ★ SBS `잘 먹고 잘사는 법, 식사하셨어요?`(이하 `식사하셨어요`)에는 에일리가 출연했다. 에일리는 "한 달에 10kg을 식단을 조절하면서 뺐다"며 "하루에 500kcal만 먹었다. 단백질 100g, 채소 2컵, 과일 1개로 이뤄진 식단이었다"며 식단에 대해 설명했다. MC 이영자는 "그게 하루?"라고 되물으며 놀라워했고, 에일리는 "내가 얼마만큼 뺄 수 있는지 한계가 궁금했다"고 말하며 여유로운 웃음을 보였다. "올바른 다이어트 선택법, 건강을 챙기면서 해야지" "올바른 다이어트 선택법, 무조건 굶는 것이 답은 아니야" "올바른 다이어트 선택법, 요요 오지 말아라" "올바른 다이어트 선택법, 다이어트는 어려워" 올바른 다이어트 선택법은 무리한 계획을 세우거나 중도에 포기.. 더보기

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