슈퍼푸드 바나나 먹는 개수에 따른 효능

★ 슈퍼푸드 바나나 먹는 개수에 따른 효능 ★

 

바나나를먹수에 따른

춘곤증 때문에  온 몸에 기운이 없고, 

일상생활에도  어려움을 겪는 사람이라면 바나나에 주목해보자.

 바나나는 인근 마트나 슈퍼에서도

사계절 쉽게 찾아볼 수 있는 흔한 과일이지만,

그 속에 담긴 영양만큼은 슈퍼푸드라 할 만하다.

바나나를 먹는 개수에 따라 건강에 어떤 도움을 주는지 알아봤다.

[바나나 1개] 

환절기 면역력 증강.

환 절기에는 감기 등 감염 질환에 취약하므로

이를 막아주는 영양소를 섭취하면 좋다.

대표적인 것이 비타민A. 비타민A는

‘항(抗)감염 비타민’이라는 별칭이 있을 정도로

감염성 질환, 바이러스성 질환의발생률을 낮춰주는

 대표적인 면역증강 영양소다.

바나나에는 비타민 A가 많이 들어있다.

따 라서 봄철 환절기 감기로 고생하는 환자들은

 하루에 한 개의 바나나를 먹는 것이 도움이 된다. 

또한  바나나에 들어있는  식이섬유와 지질,  점액다당류가

 복합적으로 작용해  감기 초기에  목이 아프고 기침이 날 때

안의 염증을 진정시켜 주고, 

 소모된 체력을 보충시켜준다.

[바나나 2개] 

매일 아침  2개 바나나는  춘곤증 이기는 아침식사로 최적!

춘곤증을 이기기 위해서는

 하루에 필요한 영양소와 열량이 

하루 세끼 식사에 골고루 분배되도록

식사를 하는 게 좋다.

특히 아침을 거르게 되는 경우가 많은데,

 바나나는 아침식사 대용으로 가장 적합한 과일이다.

아침식사 대신 바나나를 챙겨먹는 사람이라면,

적당량으로 2개를 권한다.

바 나나 2개는 밥 한 공기와 거의 맞먹는

 열량(100g당 87kcal)을 공급해

밤 사이에 소비된 에너지를 공급하기에 충분하다.

 또한 다른 과일에 비해 탄수화물 함량이 많아 잠들어 있던 우

리의 뇌가 깨어나 활발히 활동할 수 있도록 돕는다.

게다가  바나나에는  식이섬유가 많아 

 적은 양의 섭취로도 포만감을 느낄 수 있고,

 소화가 잘 돼 아침밥을 거르는 사람들에게 좋다.

[바나나 3개] 

뇌졸중과 고혈압 예방에 효과!

최근 아침 점심 저녁으로 하루에 바나나 3개를 먹으면

뇌줄중 발병 위험이 크게 감소 한다는 연구결과가 발표됐다.

영국에서 발표된 이 연구결과에 따르면

1개에는 500mg 상당의 칼륨이 들어 있어, 

 바나나 3개를 먹으면  칼륨이

뇌 주변의 혈액응고 현상을 21%나 막아주는 것으로 나타났다. 

바나나에 풍부하게 들어있는 칼륨은 고혈압 예방에도 좋다.

중 간 크기의 바나나 1개에는

사과의 3배, 우유 1컴의 2배에 달하는 칼륨이 들어있는데,

 칼륨은 고혈압의 원인 중 하나인 나트륨의 체외 배출을 도와 

혈중 나트륨 농도를 낮춰 고혈압을 예방하는 효과가 있다. 

 따라서  매일  바나나를 섭취한다면,

고혈압과 뇌졸중 예방에 효과적이다.

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