뱃살빼는법 뱃살 빼기에 도움되는 식품

★ 뱃살빼는법 뱃살 빼기에 도움되는 식품 ★

▶뱃살빼기지침서

매일같이 유산소운동 (걷기,조깅,수영 등)을

하루 40분 이상 한다. 

칼로리 소모뿐만 아니라 

운동을 통해 근육량을 늘려야 

정상체중으로 돌아온 뒤 

먹는 양을 다소 늘리더라도 

더 이상 살 찌지 않은 상태를 유지할 수 있다. 

하루 세 번, 규칙적으로 식사한다. 

아침식사를 거르지 않는다. 

하루에 규칙적으로 식사를 해야 

필요한 열량공급이 충분히 되고, 

결식할 경우 공복감에 의한 

과식이 이어지므로, 

규칙적인 식사는 중요하다.

▶뱃살 빼기에 도움되는 식품

다시마

-다시마 10장의 열량은 고작 20kcal. 

그러나 섬유질이 풍부해 

먹으면 포만감이 들 뿐더러 

다시마의 끈적끈적한 성분은

 지방이 몸 속에 흡수되는 것을 막아 준다. 

변비와 숙변 제거에도 탁월한 효과. 

다시마를 싫어한다면 미역도 좋다.

미역의 요오드 성분이 

갑상선 호르몬(티록신)을 만들어 

피하 지방을 분해해 주기 때문. 

양파

- 기름기투성이 음식을 먹고도 

중국 여자들이 날씬한 몸매를 자랑하는 비결. 

매운맛을 내는 유화프로필 성분이 

섭취한 영양소가 지방으로 변하는 것을 막아주고 

콜레스테롤 같은 고지방을 녹여낸다. 

유화프로필은 생양파에 많으므로 

고기 먹을 때 날것으로 먹을 것. 

당근

-당근은 숙변으로 인해 몸이 무겁고

 피부에 트러블이 생겼을 때 먹으면 

‘속 시원한’ 효과를 볼 수 있다. 

간을 정화시켜 체내 독소를 배출하고 

피부까지 고와지게 만드는 고마운 식품. 

다이어트 중에는 

감기 등 잔병에 걸리기 쉬운데, 

당근의 비타민 A는 

병원균에 대한 저항력을 높여준다. 

익히지 말고 생으로, 

또는 당근주스로 만들어 먹자. 

마늘

- 날것보다는 오일이나 식초에 

숙성시켜 먹을 때 다이어트 효과가 더 크다. 

식초를 첨가한 마늘 분말을

 요구르트에 섞으면 맛있는 디저트가 된다. 

저민 마늘을 올리브 오일에 담가 먹어도 좋다. 

콜레스테롤 수치를 낮추고

체지방을 연소시키며 

변비로 아랫배가 나온 사람, 

부기가 심한 사람에게 효과가 탁월하다. 

호박

-식물성 섬유소인 펙틴이 이뇨작용을 도와 

얼굴, 다리 등의 부종을 없애준다. 

또 호박의 과육이나 씨에 들어 있는 

파르무틴산은 피의 흐름을 좋게 하고 

혈액 중의 콜레스테롤을 줄여준다. 

풍부한 필수 아미노산이 

신체 장기의 활동을 활발하게 하여 

칼로리 소모를 늘려주는 효과도 있다. 

다이어트 중에는 영양 불균형으로 

피부가 까칠해지기 쉬운데 

호박의 비타민 A는 신진대사를 도와 

피부를 윤기 나게 가꿔준다. 

죽으로 만들어 먹을 것. 

토마토

-다이어트 중이라 해도 80% 정도의

 포만감은 느낄 수 있어야 

불안, 초조 우울증 같은 스트레스가 없다. 

토마토는 100g에 6kcal로 

열량이 매우 낮지만 적게 먹어도 

배가 든든할 뿐 아니라 비타민, 칼슘, 

칼륨, 구연산 등이 풍부해 

스테미나가 떨어지지않는다. 

밥을 굶어도 기운 빠질 염려는 없다는 말씀. 

양배추

-독일의 페터 슐라이허 박사는 

양배추를 수프로 만들어 

밥 대신 수시로 마시면 

일주일에 평균 4~6kg가 빠진다는 

임상실험 결과를 발표한 바 있다. 

케이트 윈슬렛, 샤론 스톤, 미셸 파이퍼 등 

숱한 할리우드 스타들이 열광한 이 수프는 

양배추, 피망, 당근, 양파, 셀러리, 

토마토를 썰어 냄비에 넣고 

1시간쯤 뭉근하게 끓이면 완성! 

팥

-수분이 과다하게 쌓이면 

지방 또한 쉽게 축적된다. 

팥의 사포닌 성분은 이뇨작용을 도와 주므로, 

특히 부기가 그대로 살이 되는 체질이라면 

수분을 빼주는 것만으로도 감량 효과를 볼 수 있다. 

체내 지방을 분해, 에너지로 바꿔주는 

비타민 B1도 풍부하다. 

매끼 식사 전에 삶은 팥을 

1~2스푼 정도 복용하면 효과적이다.

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