고혈압낮추는방법 음식

★ 고혈압낮추는방법 음식 ★

고혈압이란 혈관에 과도한 압력이 가해지는 것으로 

오랜 기간 방치하면 혈관에 무리를 주어 심혈관계 질환 및 

뇌혈관계 질환 등의 원인으로 작용할 수 있다. 

 환절기 고혈압 관리를 위해 혈압 낮추는 방법을 소개합니다.

 고혈압은 초기에는 자각증상이 거의 없기 때문에 

평소 혈압이 정상으로 나타나더라도 체중조절, 식단조절, 

꾸준한 운동을 통해 예방을 하는 것이 중요하다. 

두통이나 어지럼증, 코피가 잘 멈추지 않는 증상이 나타난다면 

고혈압이 어느 정도 진행된 것일 수 있으며, 

뇌졸중이나 심근경색과 같은 심각한 합병증을 일으키기도 한다. 

특히 평소 고혈압이 있는 경우에는 쌀쌀한 새벽 운동이나 등산은 피하는 것이 좋다.  

환자들에게 추천되는 운동으로는 걷기와 수영, 조깅 등의 유산소 운동이다. 

이때 축구나 농구, 등산 등 몸을 많이 움직이거나 

갑작스럽게 힘을 써야 하는 운동은 피하는 것이 좋다. 

이러한 운동들은 갑작스럽게 혈압을 높여 혈관에 무리를 줄 수 있다.

전문가들은 고혈압 등 심혈관 질환 환자들이 

아침 찬 공기에 갑자기 노출되면 우리 몸의 교감신경계가 활성화되면서

 말초동맥들이 수축하고 혈관저항이 상승해 혈압이 올라가게 되는데 

이로 인해 심장의 부담이 늘어나게 돼 혈압이 오르면서 뇌출혈이나 

심장발작, 가슴통증 심한 경우 돌연사로 이어질 수도 있다고 경고한다.

또한 비만도 혈압 건강에 악영향을 줄 수 있으므로 평소 체중관리에 주의를 기울여야 한다. 

고혈압 환자들은 술과 담배를 삼가야 한다. 

담배는 혈압을 상승시킬 뿐만 아니라 심장 건강까지 위협한다. 

혈관이 건강하지 않은 고혈압 환자가 담배를 장기간 피우면 

심혈관계 질환에 걸릴 확률이 급격히 높아지게 된다. 

또 잦은 음주 역시 혈관의 탄력을 떨어트리고 혈압을 높여 

심장에 큰 부담을 줄 수 있기 때문에 되도록 삼가는 것이 좋다.

고혈압은 증상이 명확하지 않아 관리를 하지 않는 사람들이 많은데, 

오랜 기간 방치하면 각종 합병증을 일으킬 수 있어 주의가 필요하다. 

건강을 지키고 싶다면 이렇다 할 고혈압 증상이 나타나지 않아도 

생활 속에서 고혈압 낮추는 방법을 실천하는 것이 바람직하다.

통계에 따르면 비만인 경우에는 일반인에 비해 관상동맥질환과 

뇌혈관질환으로 쓰러질 위험이 3배 이상 높은 것으로 알려져 있다.  

혈압 관리를 위해 평소 생활 습관을 개선함과 동시에 

혈압 조절에 도움을 주는 고혈압을 낮추는 음식 과

건강기능식품을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있다. 

※고혈압 낮추는 음식 -요거트 

요거트가 고혈압 예방에 효과적인 것으로 밝혀졌다.  

지난해 미국 보스턴 의과대학 연구팀에 따르면 

한 주에 5번 이상 `요거트`를 섭취한 여성은 

한 달에 한 번 요거트를 먹는 여성에 비해 

고혈압 발병률이 최대 31%까지 떨어졌다고 밝혔다.

또 요거트가 골다공증 예방에 도움을 준다고 덧붙였다. 

따라서 식시시간에 함께 섭취하는 것이 좋다. 

이번 연구는 25세~55세 여성 24만 명을 대상으로 진행됐다. 

※고혈압 낮추는 음식 -홍삼

 고혈압에 좋은 음식으로는 홍삼이 손꼽히는데, 

홍삼은 통째로 갈아 사용하는‘전체식’으로 먹었을 때 

그 효능을 보다 제대로 누릴 수 있다. 

부산물이 남지 않도록 통째로 갈아 사용하는 ‘전체식’을 사용하면 

물 추출 방식에서 담아낼 수 없던 불용성 성분까지 모두 담아낼 수 있다. 

한편, 그리스 정통 요구르트의 효능도 관심을 모은다. 

 

미국 영양학자 브리지트 제이틀린 박사는 

여성잡지 `위민스 헬스`를 통해 그리스 식 요구르트의 장점을 열거했다. 

 

그는 "다른 첨가물이 거의 들어가지 않은 그리스 요구르트는 

다른 요구르트보다 단백질 함량이 높다"며 "당분과 염분 함량이 낮기 때문에 

고단백질로 포만감을 오랫동안 유지시켜 다음 식사 때까지 

간식 등 군것질을 줄이는 효과가 있다"고