콜레스테롤 중성지방 낮추는 음식 7가지 ★

★ 콜레스테롤 중성지방 낮추는 음식 7가지 ★

 

이번 피검사 결과가 다른 건 수치가  정상인데 

콜레스테롤 수치 300으로 높게나왔는데 

담당의 애기는 꾸준한 운동 하시고 식이요법 하라네요

그래서 중성지방 낮추는 음식에 대해서 알아보겠습니다

 

 

※중성지방 낮추는 음식 : #사과 

 

중간 크기의 사과 한 개에는 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 

수용성 섬유질이 4g 정도 있는데, 이는 하루 권장량의 17%에 해당한다. 

 

 

※중성지방 낮추는 음식 : #딸기 

 

딸기에는 나쁜 콜레스테롤을 낮출 수 있는 수용성 섬유질인 펙틴이 있다. 

한 연구에 따르면 딸기를 먹으면 심장 건강에 좋은 것으로 나타났다. 

 

※중성지방 낮추는 음식 : #아보카도 

 

올리브유처럼 아보카도에는 콜레스테롤을 낮추는 불포화지방이 풍부하다. 

크림 같은 녹색 과일에 있는 단순불포화지방은 

나쁜 콜레스테롤은 줄이고 좋은 콜레스테롤을 늘려준다. 

 

 

※중성지방 낮추는 음식 : #꽃송이버섯 

 

꽃송이버섯에는 베타글루칸이라는 성분이 풍부하다. 

이 베타글루칸 성분은 중성지방이나 콜레스테롤 수치를 낮추는데 좋다. 

또한 항염 및 항암 성분이 풍부하고 면역력 증강에 좋다. 

 

※중성지방 낮추는 음식 : #귀리 #보리 

 

둘 다 섬유질이 풍부하다. 

수용성 섬유질은 내장에서 흡수하는 콜레스테롤의 양을 줄여주므로 

전체 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰준다. 

 

※중성지방 낮추는 음식 : #콩 

 

각종 콩들은 수용성 섬유질이 풍부하여 배부르게 하고 콜레스테롤 수치를 낮춘다. 

2008년 연구에서 하루에 콩 반 컵을 24주 먹었더니 콜레스테롤이 8% 낮아졌다고 한다. 

일주일에 한 컵 반이나 두 컵 정도 먹도록 한다. 

  

※중성지방 낮추는 음식 : #생선 

 

생선을 먹으면 첫째 나쁜 콜레스테롤을 늘리는 

포화 지방산이 있는 고기를 덜 먹을 수 있게 되고, 

둘째 오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 참치 등은 중성지방을 낮춰준다. 

 

 

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