스트레스 썸네일형 리스트형 스트레스를 받지 않으려면 ★ 스트레스를 받지 않으려면 ★ 스트레스 관리의 비결 중의 하나는 인격적 여유를 확보하는 길이다. 인격적 여유(Margin)는 나의 능력에서 내게 부과된 짐을 뺀 것이다 (Margin = Power - Load). 역량보다 짐이 많으면 반드시 무너지게 되게 있다. 마진을 확보하려면 짐을 줄이거나 파워를 높여야 한다. 저수지의 원리를 생각해 보라. 저수지의 역할은 물을 내보내는 것이다. 그런데 반드시 저수지는 자신을 채운 다음 물을 내보내는 것이다. 자신을 채우지 않고 계속 내보내면 결국 고갈 상태가 되고 존재 의의를 상실하게 된다. 인격적 영역에서도 마찬가지다. 마진을 확보하지 않으면 결국 탈진 상태에 빠지게 된다. 마진을 확보하라. 인격의 여백을 확보하라. 여유가 있는 사람은 서두르지 않는다. 마진을 .. 더보기 스트레스를 극복하는 11가지 방법 ★ 스트레스를 극복하는 11가지 방법 ★ 스트레스는 다이어트할 때 가장 불필요한 적 중의 하나다. 스트레스를 잘 받는 사람은 다이어트에 실패하기 쉽다. 따라서 스트레스만 극복해도 반은 성공했다고 할 수 있다. 그렇다면 스트레스를 극복해보자. 여러 가지 방법 중에 자신에게 가장 잘 맞는 것을 선택하여 다이어트 스트레스를 날려보자. 1) 모든 일을 긍정적으로 생각한다.조급하게 생각하면 아무 것도 되는 일이 없다. 빠른 시일 내에 살을 빼기 위해서 먹는 것을 지나치게 제한하거나 무언가에 쫓기듯 생활하지 말자. 먹지 못하는 것을 슬퍼하지 말고 다른 것을 먹어본다는 긍적적인 사고방식이 스트레스를 날려버린다. 2) 화내지 않는다.화가 나면 먹는 것으로 푸는 사람들이 있다. 사람이 화를 내면 카테콜라민이라는 호르몬이.. 더보기 스트레스를 없애주는 3가지 음식★ ★스트레스를 없애주는 3가지 음식★ 스트레스를 200% 해소해줄 마법의 푸드, 컬럼비아 대학교 드루 램지 의학박사가 조언했다. ※다크 초콜릿 초콜릿의 주 재료인 코코아에는 기분을 좋게 만드는 폴리페놀, 나른함을 극복하게 해주는 테오브로민과 카페인이 함유돼 있다. 최대의 효과를 보고 싶다면 카카오 함량이 72 이상 되는 초콜릿을 고르도록 하자. 다크 초콜릿 30g과 아몬드 밀크 1컵을 섞어 2분간 전자레인지에 돌린 다음 시나몬 가루를 한 꼬집 넣어 즐겨볼 것. ※오렌지 오렌지에 풍부하게 함유된 비타민 C는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분출을 정지시키는 신호 역할을 한다. 지친 오후, 오렌지 하나만 먹어도 마음이 진정되는 효과를 볼 수 있을 것이다. 껍질을 깐 오렌지를 조각으로 나눠 바삭하게 튀긴 통밀빵 조.. 더보기 행복감 쑥~ 스트레스 훌~ 하는 방법 ★ ★ 행복감 쑥~ 스트레스 훌~ 하는 방법 ★ 턱을 세우고 허리를 펴면 행복감은 쑥쑥~ 스트레스는 훌훌~ ※ 턱을 치켜세워라 위를 보면서 어깨를 펴면 보다 나은 긍정적인 기분을 만들면서 자신감을 느끼게 된다. ※ 미소를 지어라 가짜 미소도 뇌는 구분하지 못하고 행복한 느낌이 들게 하고 스트레스를 감소시켜 줄 수 있다. 그러나 진짜 미소의 효과가 더 크다. ※ 천천히 깊은 호흡을 하라 리서치에 의하면 천천히 깊은 호흡을 하면 불안과 스트레스 호르몬을 내려준다고 한다. ※ 자신 있는 자세를 취하라 단지 2분 동안 다리를 넓게 벌리고 양손은 허리에 올려놓으면 테스토스테론(우위를 점하는 호르몬)은 올라가면서 스트레스 호르몬은 내려간다고 한다. 따라서 힘과 자신감은 올라가면서 스트레스는 감소된다. ※ 에너지를 움직.. 더보기 스트레스 푸는 방법 ★ ★ 스트레스 푸는 방법 ★ 1. 사랑을 한다 연애를 하면 스트레스 호르몬을 억제하는 성 호르몬의 분비가 왕성해진다. 2. 연애소설과 영화 언제나 연애하는게 불가능하다면 연애소설 등으로 그런 기분을 맛보라. 3. 새로운 일에 도전 즐거움이 생기면 '좋은 스트레스'에 의해 '나쁜 스트레스'가 완화된다. 너무 욕심을 내면 역효과. 4. 긍정적인 생각 싫은 일에서도 즐거운 면을 찾아낸다. 싫은 상사와 만나는 중에는 상대방의 기묘한 버릇을 즐긴다거나.. 5. 큰 소리로 운다 운 다음에는 기분이 안정되는 경우가 많다. 슬픈 영화나 음악의 도움을 빌려도 좋다. 6. 사치 기분전환은 '모습부터 시작'하는 것도 중요하다. 머리 형태를 바꾸거나 패션 또는 화장을 바꿔본다. 7. 모양 변화 방의 레이아웃이나 직장의 책상 주.. 더보기 이전 1 다음
